Saako vegaani kalsiumia riittävästi
Vegaaniruokailu aiheuttaa edelleen pelkoja ravintoaineiden puutteesta, erityisesti kalsiumin puute herättää keskustelua. Näillä ohjeilla voit turvata vegaanina kalsiumin saannin.
Miten lautasmalli voisi auttaa sinua
Miten lautasmalli voisi auttaa sinua? Ota haaste vastaan ja kokeile. Lautasmalli voi auttaa sinua hyvinvoinnissa, energiatasossa sekä painonhallinnassa. Kokeile viikon ajan jokaisella aterialla ja huomaa ero.
Sokerikoukussa?
Pystytkö pitämään kotona makeisia koristeena pöydällä vai pitääkö ne syödä heti pois pilaantumasta? Kuulin trendistä, jossa pidetään sokerilakkoa ja lähdin pohtimaan asiaa tarkemmin. Miksi jotkut tuntuvat olevan sokerikoukussa ja toisille sokeri ei herätä minkäänlaisia mielitekoja.
vegaanin proteiini, eroon myytistä
Vegaaniravitsemus on nostanut suosiotaan viime vuosina. Moni kuitenkin epäilee siirtymistä vegaaniksi ravitsemuksellisten pelkojen vuoksi. Yleisin kysymys kuuluukin; mistä vegaani saa proteiinia. Jos lihatuotteet vain jätetään pois, niin todennäköisesti puutteita tuleekin. On tärkeää ymmärtää mistä kokonaisuus muodostuu.
Toimistotyöntekijällä lihakset jumissa, näin vältät jumit
Moni haaveilee, tai on jo saanut lisättyä etätyön määrää. Se voi kuitenkin tuoda yllättäviä lihasjumeja. Huomaamatta onkin istuttu useita tunteja samassa asennossa, pitämättä yhtään taukoa. Toimistolla on usein vakiintuneet kahvitauot, jolloin tulee pidettyä säännöllisesti tauko. Etätyössä nämä tauot voivat huomaamatta unohtua. Näillä ohjeilla ehkäiset kotikonttorin aiheuttamat lihasjumit.
Hoikkuuden salaisuus
Japanilaisten hoikkuuden salaisuus liittyy ruokaan, mutta myös syömistapoihin. Lempeydellä valmistettu, runsaasti kasviksia sisältävä ruoka näyttäisi olevan olennainen tekijä luomaan myyttiä japanilaisten hoikkuuden salaisuudesta. Syömistapoihin liittyvä olennainen ero suomalaiseen syömiseen voisi olla myös kiireettömyys ja pienet annoskoot.
Mistä tietää, että ei palaudu?
Kun keho ei palaudu riittävästi, se antaa siitä vinkkejä monin eri tavoin. Tunnetko sinä kehosi viestit huonosta palautumisesta? Jos koet epämääräistä väsymystä, jatkuvaa huonoa oloa, epämääräisiä fyysisiä oireita tai negatiivisuuden tunnetta, saattaa ne olla kehon viestejä huonosta palautumisesta.
Kuntoliikunta keinona edistää terveyttä ja hyvää oloa
Säännöllinen ja aktiivinen kuntoliikunta tuo energiaa ja usein kuntoilun aikana ajatukset ikään kuin jäsentyvät. Aihe on Suomessa ajankohtainen, koska ensi viikolla virkaan astuva uusi presidenttimme on hyvin aktiivinen liikkuja. Löysin käsiini vuoden 2022 tutkimuksen, jossa Raisio ym. tutkivat aktiivisesti liikkuvien johtajien suhdetta liikkumiseen. Tämä sai pohtimaan kuntoliikunnan merkitystä.
Kasvissyöjän vitamiinit
Kasvissyönti voisi tuoda lisää energiaa ja hyvinvointia, mutta ei ole rohkeutta tehdä muutosta. Tässä muutama vinkki kasvissyöjän vitamiinien turvaamisesta.
Treenivinkki koko keholle
Tässä treenivinkki kiireiselle tyypille. Tämä on lyhyt, mutta tehokas treeni, jonka voit tehdä kotona tai salilla. Tarvitset temppelisi (kehosi) lisäksi jonkin painon, vaikka kahvakuulan. Liikkeitä on neljä ja kierroksia neljä, aikaa kuluu noin 20 minuuttia koko treeniin.