Kävely – Helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttä
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa hyvinvointia, terveyttä ja kuntoa. Se on luonnollinen liikkumismuoto, joka sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Kävely ei vaadi kalliita varusteita tai erityisiä taitoja, ja sen voi aloittaa matalalla kynnyksellä. Tässä artikkelissa kerron, miksi kävely on niin hyväksi terveydelle ja miten onnistut tekemään siitä säännöllisen osan elämääsi.
Kävelyn hyödyt terveydelle
- Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä
Kävely vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa, mikä voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Jo 30 minuutin kävely päivässä voi tuoda merkittäviä hyötyjä. - Auttaa painonhallinnassa
Kävely kuluttaa kaloreita ja tukee aineenvaihduntaa. Säännöllinen kävely yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon on apuna painonhallinnassa ja painonpudotuksessa. - Vahvistaa lihaksia ja luita
Kävely vahvistaa erityisesti alaraajojen lihaksia ja se auttaa pitämään luuston vahvana. Kävelyn katsotaan olevan riittävän tärähtelevää liikuntaa, mikä katsotaan hyväksi ehkäisemään osteoporoosia. - Vähentää stressiä ja parantaa mielialaa
Kävely luonnossa tai rauhallisessa ympäristössä voi alentaa stressitasoja ja parantaa mielialaa. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat lievittämään ahdistusta ja masennusta. - Edistää aivojen terveyttä
Kävelyn on todettu parantavan kognitiivisia toimintoja ja siten voi vähentää muistisairauksien riskiä. Se lisää aivojen verenkiertoa ja auttaa pitämään mielen virkeänä. - Kävelystä on hyötyä myös aktiiviliikkujille Kävely toimii mainiona palauttava liikkumisen tapana muutoin hyvin aktiivisesti liikkuvalle henkilölle. Kävely on myös sopiva aloitus kunnon kasvatukseen tai osana juoksuharjoittelua.
Miten aloittaa kävelyharrastus?
- Aloita pienin askelin – Jos et ole tottunut kävelemään pitkiä matkoja, aloita lyhyillä, 10–15 minuutin kävelyillä ja lisää aikaa ja vauhtia asteittain.
- Valitse mukavat kengät – Hyvät jalkineet tukevat jalkoja ja tekevät kävelystä miellyttävää.
- Tee siitä rutiini – Yritä sisällyttää kävely päivittäiseen aikatauluusi, esimerkiksi aamulla, lounastauolla tai illalla. valitse sellainen ajankohta, joka oikeasti sopii omaan elämänrytmiin. Älä tee siitä turhaa stressiä.
- Hyödynnä arjen mahdollisuudet – Kävele kauppaan, jätä auto kauemmas parkkipaikalle tai nouse julkisessa liikenteessä pysäkillä aikaisemmin. Ajan kuluessa, et enää muistakaan vanhoja tapojasi.
- Tee siitä nautinnollista – Kuuntele musiikkia, äänikirjoja tai podcasteja, tai valitse kävely ystävän tai vaikka lainakoiran kanssa – tai yksin luonnon ääniä kuunnellen. Kuten sinulle sopii!
Kävely on yksinkertainen mutta tehokas tapa parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Se sopii kaikille, ja sen hyödyt ovat kiistattomat. Laita lenkkarit jalkaan ja lähde liikkeelle jo tänään!
Jos olet kiinnostunut ylläpitämään terveyttä omilla elintavoilla, tilaa alta uutiskirjeeni:
yt. Carita
