Oletko valmis muuttamaan elämäntapojasi? Selvitä missä kohtaa olet ja mitä tarvitset juuri nyt

Elämäntapamuutos kuulostaa usein helpommalta kuin mitä se todellisuudessa on. Moni on joskus yrittänyt syödä terveellisemmin, liikkua enemmän tai nukkua paremmin – ja silti palannut vanhoihin tapoihin. Mutta tiesitkö, että muutos ei tapahdu yhdellä päätöksellä, vaan se etenee vaiheittain?

Tässä kirjoituksessa käyn läpi muutoksen vaiheita ja autan pohtimaan, missä vaiheessa olet juuri nyt. Kun ymmärrät omaa muutosvaihetta paremmin, on helpompi rakentaa kestävä motivaatio elämäntapamuutokseen.

Elämäntapamuutoksen vaiheet – tunnistatko itsesi?

Vaiheet on mukaeltu alkuperäisestä Prochaskan mallista. Jokainen ei kulje kaikkia vaiheita läpi askel askeleelta, vaan eteneminen tapahtuu yksilöllisesti.

“Tee pieni testi samalla, kun luet – löydätkö oman kohtasi?”

1. En vielä mieti muutosta

”Tiedän, että jotain pitäisi ehkä tehdä, mutta ei vielä.”

Tässä vaiheessa muutostarpeen kyllä tiedostaa, mutta motivaatio puuttuu. Voi tuntua siltä, ettei elämäntapamuutos ole ajankohtainen.

Kysy itseltäsi:
– Mitä hyötyä elämäntapamuutoksesta voisi olla minulle?
– Onko jokin asia hyvinvoinnissani, joka mietityttää?

2. Harkitsen muutosta, mutta epäröin

”Haluaisin, mutta en ole varma pystynkö.”

Tässä vaiheessa moni kokee ristiriitaisia tunteita: halu muutokseen kasvaa, mutta pelot ja epäilyt hidastavat.

Kysy itseltäsi:
– Mikä estää minua aloittamasta?
– Mikä voisi tehdä ensimmäisistä askelista helpompia?

3. Olen valmis kokeilemaan

”Haluan aloittaa, mutta kaipaan tukea ja selkeyttä.”

Nyt on syntynyt päätös tehdä muutos. Tässä vaiheessa tarvitaan käytännön suunnitelma ja pieniä onnistumisia.

Kysy itseltäsi:
– Mistä pienestä voin aloittaa jo tänään?
– Keneltä voisin pyytää tukea?

4. Muutos on jo käynnissä

”Olen aloittanut, mutta välillä lipsun.”

Tässä vaiheessa opitaan uutta, mutta myös kompastellaan. On tärkeää huomata, että lipsahdukset kuuluvat asiaan.

Kysy itseltäsi:
– Mikä auttaa minua pysymään suunnassa?
– Miten voin oppia niistä hetkistä, kun motivaatio katoaa?

5. Uudet tavat alkavat vakiintua

”Tämä alkaa tuntua normaalilta.”

Hyvä! Tässä vaiheessa elämäntapamuutos alkaa olla osa arkea. Nyt keskitytään vahvistamaan uusia rutiineja.

Kysy itseltäsi:
– Mitkä asiat tukevat minua tässä uudessa elämässä?
– Miten huomaan, että olen jo muuttunut?

6. Tämä on uusi normaali

”En enää yritä, minä elän näin.”

Kun muutos on juurtunut identiteettiin, siitä on tullut osa sinua. Tässä vaiheessa voi katsoa eteenpäin – ehkä inspiroida myös muita.

Kysy itseltäsi:
– Mitä haluan pitää yllä tulevaisuudessa?
– Mistä olen itselleni kiitollinen tässä matkassa?

Miksi elämäntapamuutos epäonnistuu usein?

Moni epäonnistuu, koska yrittää hypätä suoraan tekemiseen ilman, että motivaatio ja muutosvalmius ovat vielä kypsiä. Oikea kohta aloittaa ei ole se, missä ”pitäisi”, vaan se, missä olet oikeasti valmis ottamaan seuraavan askeleen.

Kiinnostaisiko sinua lempeä, mutta tavoitteellinen tuki elämäntapamuutokseen?

Jos tunnistit itsesi jostain näistä vaiheista ja kaipaat rinnallakulkijaa matkalle, kurkkaa rohkeasti Vahvasisko-valmennukset. Keväällä 2025 käynnistyy kaksi uutta valmennusta, jotka on suunniteltu juuri elämäntapamuutosta pohtiville naisille tai miehille – lempeästi, käytännöllisesti ja sinun elämääsi sopivalla tavalla.

Vahvasiskon valmennuksissa saat enemmän kuin suunnitelman – saat yhteisön, kannustusta ja aidosti inhimillistä tukea. ✨

👉 Lue lisää ja varmista paikkasi ajoissa. Tästä löydät linkin kevään valmennuksiin. Haku on alkanut ja paikkoja on rajoitetusti:

Yhteenveto: tunnista motivaation vaiheet – löydä oikea tuki

Tärkeintä ei ole olla täydellinen, vaan olla rehellinen itselleen. Kun ymmärrät missä kohtaa olet muutospolulla, voit myös löytää juuri sinulle sopivan tuen, tahdin ja tavan edetä.

Jos kaipaat tukea oman tilanteesi tunnistamiseen tai kaipaat henkilökohtaista ohjausta, olen täällä sinua varten.

Kartoituskeskustelu on ilmainen:

Ihanaa kevättä,

yt. Carita