Työhyvinvointi ja etätyön vaikutukset – Näin parannat ergonomiaa ja hallitset stressiä

Etätyö on vakiinnuttanut asemansa monen työntekijän arjessa. Vaikka etätyö tarjoaa joustavuutta ja mahdollisuuden tehdä töitä kotoa käsin, se tuo mukanaan myös haasteita työhyvinvoinnille. Viime aikoina verkkojättikauppa Amazon on aiheuttanut keskustelua, kun yhtiö linjasi kaiken työn tammikuusta lähtien tapahtuvan toimistolla.

Miten etätyö vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin, ja mitä voisimme tehdä työergonomian ja stressinhallinnan parantamiseksi? Tässä muutamia ajatuksia.

Etätyön vaikutukset fyysiseen hyvinvointiin

Etätyön lisääntyminen on muuttanut monien työntekijöiden liikkumista ja työergonomiaa. Työpaikan ergonomisesti suunnitellut työpisteet ovat vaihtuneet kotitoimistoihin, joissa usein käytetään epäsopivia tuoleja ja työpöytiä. Tämä voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja, hartiaseudun jäykkyyttä ja muita tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Työmatkalla tulee aina jonkin verran liikkumista, olkoon sitten kunnon hikilenkki tai muutamia askeleita autolta työpisteeseen. Etätyössä askeleet päivän aikana voivat olla kevyesti alle 1000 askelta. Terveysliikunnan tavoite 10 000 askelta on kova tavoite saavuttaa työpäivän jälkeen!

Kirjoitin aikaisemmin istumatyön haitoista terveydelle. Jos tarvitset motivaatiota muutokseen, lue teksti täältä.

Vinkit Parempaan Ergonomiaan:
- Investoi kunnolliseen työtuoliin ja säädettävään pöytään.
- Pidä taukoja ja tee taukojumppaa tai venytyksiä päivän aikana, enemmän kuin kerran.
- Sijoita näyttö silmien tasolle ja pidä ranteet neutraalissa asennossa.
- Uusin hittituote on kävelymatto, sopisiko se sinun työskentelytapaasi?

Lisää vinkkejä täältä. Ota edes kahden liikkeen taukojumppa päivittäiseksi tavaksi! Jos kaipaat täydellistä listaa kotitoimiston ergonomian selvittelyyn, katso Työterveyslaitoksen ohje.

Liikkuvuusharjoite:

Tämän liikkuvuusharjoitteen voi tehdä työpöydän vieressä.

Etätyön vaikutukset henkiseen hyvinvointiin

Etätyö voi lisätä henkistä kuormitusta, kun työ- ja vapaa-aika sekoittuvat. Ilman selkeitä rajoja työn ja vapaa-ajan välillä, moni huomaa työskentelevänsä pidempään tai kokee vaikeuksia irrottautua työasioista. Tämä voi johtaa stressiin, uupumukseen ja jopa masennukseen.

Vinkit stressinhallintaan etätyössä:
- Luo selkeät työajat ja pidä kiinni säännöllisistä tauoista. Laita itsellesi muistutus kalenteriin tai post-it lappuna.
- Järjestä työpiste erilliseen tilaan, jos mahdollista, ja vältä työhön liittyvien laitteiden käyttöä vapaa-ajalla.
- Harrasta rentouttavia aktiviteetteja, kuten meditaatiota tai kävelyjä luonnossa. Löydä oma tapasi rentoutua!

Työn ja vapaa-ajan tasapainottaminen etätyössä

Työ- ja vapaa-ajan raja hämärtyy helposti, kun työskennellään kotona. Tämä voi johtaa siihen, että työt jatkuvat iltoihin tai viikonloppuihin asti, mikä heikentää palautumista. On tärkeää luoda selkeä ero työn ja vapaa-ajan välille, jotta jaksaminen säilyy pitkällä aikavälillä.

Vinkit työn ja vapaa-ajan tasapainottamiseen:
- Aseta itsellesi selkeät työajat ja noudata niitä.
- Ota rutiinit käyttöön: pukeudu työpäivän alussa ja lopeta työpäiväsi konkreettisesti esimerkiksi kävelemällä tai siirtymällä toiseen tilaan.
- Pidä taukoja ja irtaudu työstäsi päivän aikana, jotta henkinen jaksaminen säilyy.

Lue täältä, miten itse hallitsen stressiä paremman palautumisen keinoin.

Etätyön hyödyt työhyvinvoinnille

Vaikka etätyöllä on haasteensa, se voi myös lisätä hyvinvointia. Etätyö tarjoaa joustavuutta, mahdollisuuden välttää työmatkat ja enemmän vapautta hallita omaa työaikaa. Kun ergonomia ja stressinhallinta ovat kunnossa, etätyö voi tarjota enemmän aikaa itselle, perheelle ja harrastuksille.

Etätyön alkaessa on hyvä punnita hyvät ja huonot puolet ja ryhtyä heti toimiin mahdollisten haittapuolien karsimiseksi. Olen huomannut, että asioihin tottuu ja huomaamattaan onkin istunut huonossa työasennossa vuosia, vaikka alkuperäisenä ajatuksena olikin panostaa kodin työpisteen ergonomiaan.

Yhteenveto – Miten huolehtia työhyvinvoinnista etätyön aikana

Etätyö on tullut jäädäkseen, ja siksi on tärkeää löytää tasapaino fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Kiinnittämällä huomiota ergonomiaan, stressinhallintaan ja selkeisiin työaikoihin voit edistää työhyvinvointia ja jaksamista pitkällä aikavälillä. Muista, että pieniä muutoksia tekemällä voit parantaa työssä jaksamista ja nauttia etätyön tuomista eduista.

Teen itsekin etätyötä pääsääntöisesti. Kokemuksesta tiedän, että nopeaksi suunnniteltu työ huonossa työasennossa voikin vierähtää usean tunnin istumiseksi:)