Kotona vahvaksi ja kiinteäksi!
25,00€
Haluatko kiinteytyä ja vahvistaa monipuolisesti lihaskuntoa, mutta et viihdy kuntosalilla tai sinulla ei ole aikaa siihen? Tässä on ratkaisu!
Kotiharjoittelupaketti on kiireisen henkilön tarpeisiin räätälöity ohjelma, jolla voit vahvistaa perusvoimaa 10-30 minuutin harjoituksella kolmesti viikossa.
Valmennuspaketti sisältää erilaisia vaihtelevia harjoituksia. Saat inspiraatiota useaksi kuukaudeksi! Harjoituksia voit jatkaa niin kauan kuin haluat, paketti jää käyttöösi.
Mielenkiinto kasvaa, kun edistyt harjoituksissa ja ne tulevat tutuiksi!
Yksittäiset harjoitteet on valittu koko vartaloa tasapuolisesti kehittäviksi. Liikkeiksi on valittu tehokkaita moninivelliikkeitä.
Tulosten saavuttamiseksi tee yksi harjoite kolmesti viikossa.
Et välttämättä tarvitse mitään välineitä – suurin osa harjoitteista tehdään kehonpainolla. Vaihtelun vuoksi käytetty myös edullisia kotikuntoiluvälineitä: kuminauhaa, kahvakuulaa, hyppynarua ja leuanvetotankoa.
Kotona vahvaksi ja kiinteäksi!
Haluatko kiinteytyä ja vahvistaa monipuolisesti lihaskuntoa, mutta et viihdy kuntosalilla tai sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta viettää tunteja kodin ulkopuolella? Ratkaisu on kotiharjoittelu!
Säännöllisellä harjoittelulla 3-5 kertaa viikossa noin 10-30 minuuttia kerrallaan voit jo saada muutoksia lihasvoimassa ja -kestävyydessä.
Tämä on kiireisen henkilön tarpeisiin räätälöity kotiharjoittelu, jolla voit pitää perusvoimaa yllä tai vahvistaa sitä. Yksittäiset harjoitteet on valittu koko vartaloa tasapuolisesti kehittäviksi. Harjoitteisiin menee aikaa 10-30 minuuttia. Tee yksi harjoitus kolmesti viikossa parhaan tuloksen saamiseksi.
Ohjelman liikkeet on valittu siten, että ne vahvistavat monipuolisesti koko kehoa.
Mitä valmennus sisältää?
Ohjelmapaketti sisältää 14 erilaista kotiharjoitetta.
Harjoitteet ovat tehokkaita, 10-30 minuutin mittaisia ohjelmia kotiin, puistoon tai salille.
- Tee harjoitus kolmesti viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Vaihtelun ja monipuolisuuden vuoksi joukossa on myös kahvakuulaharjoituksia sekä kuminauhajumppaa, voit myös valita vain oman kehon painolla tehtäviä harjoituksia.
- Kaksi liikkuvuusharjoitetta.
- Jos haluat lähteä heti haastamaan itseäsi, valitse crossfit harjoitteet, joissa saat sykkeen ihan varmasti nousemaan!
Voit jatkaa harjoittelua niin kauan kuin haluat, ohjeet jäävät käyttöösi.
Inspiroidu kyykkyhaasteesta! Kahden viikon kestävä ilmakyykkäys. Päivittäin lisääntyvät toistomäärät alkaen ensimmäisen päivän 30 toistosta, jatkuen 14. päivän 80 toistoon.
Jos haluat seurata kehitystäsi, voit aloittaa harjoittelun neljän liikkeen haasteella. Tässä harjoituksessa toistat 10 minuutin ajan neljää eri liikettä. Laske toistomääräsi. Jo kuukauden aktiivisen harjoittelun jälkeen tulet huomaamaan kehitystä nopeudessa eli lihaskuntosi on kasvanut!
Kuinka paljon valmennus vie aikaa?
Yhteen harjoitteeseen menee aikaa 10-30 minuuttia.
Sovellus ja ohjelmat jäävät käyttöösi ja voit palata niihin milloin haluat.
Kenelle tämä verkkokurssi sopii?
Tämä harjoitusohjelma sopii sinulle, jos olet esimerkiksi pitänyt taukoa harjoittelusta ja haluat omassa rauhassa lähteä kohottamaan kuntoa kotivälineillä, mutta kuitenkin tehokkaasti.
Jos elämäntilanteeseesi tai aikatauluusi sopii parhaiten kotiharjoittelu, joka ei vie liikaa aikaa.
Mitä välineitä tarvitsen?
Tarvitset harjoitusohjelmien lukemiseen puhelimen, josta sovellusta on helppo seurata vaikka ulkona. Ohjeet voi myös tulostaa PDF -muotoon.
