Koko kehon nopea treeni
Haluaisitko tehdä nopean treenin salilla koko kehoa rasittaen. Tässä kiva ohjelma, johon tarvitset käsipainot, kahvakuulan, leuanvetotangon sekä aikaa 16 minuuttia.
Näin harjoittelet punnerruksia
Oletko haaveillut vahvasta yläkropasta, jossa ojentajalihakset erottuu käsivarsista. Vai tuntuuko, että allit roikkuvat tyhjää täynnä? Tällä harjoitusohjelmalla saat vahvistettua punnerrustekniikkaa ja toistoja ja lisäksi vahvistat myös muuta yläkroppaa. Katso neljän viikon harjoitusohjelma alta.
Teet vain 6 minuutin harjoituksen, viisi kertaa viikossa. Aloita harjoitus testillä, jonka voit toistaa uudelleen neljän viikon harjoittelun jälkeen. Voit yllättyä tuloksista!
Ota liikkuvuusharjoitus viikko-ohjelmaan ja huomaa ero
Vaivaako jatkuva alaselkäkipu tai tuntuuko muuten vain jäykältä? Esimerkiksi istumatyö saattaa aiheuttaa rajoitteita liikkuvuudelle. Jopa niin paljon, että kyykkyyn pääseminen tai kengän nauhojen sitominen tuottaa hankaluuksia. Kokeile ottaa viikoittaiseen ohjelmaan alla oleva lyhyt liikkuvuusharjoitus ja huomaa muutos.
Porrastreeniä vaihteeksi!
Oletko kyllästynyt salitreeneihin? Tee välillä jotain muuta. Näin minä tein eilen ja tuli tosi hyvä olo treenin jälkeen. Porrastreeni on nopeaa, tehokasta ja tuntuu sekä lihaksissa, että aerobisella puolella. Eli hengästyy ihan varmasti ja kunto nousee, jos jaksat jatkaa treeniä säännöllisesti.
16 minuutin lyhyt treeni
Nopea kehonpainotreeni, jolla syke varmasti nousee. Näillä lyhyillä harjoitteilla saat vaihtelua ja motivaatiota kuntosaliharjoitteluun. Lyhyt treeni, mutta tehokas!
Vahvaksi salilla moninivelliikkeillä
Moninivelliikkeet ovat harjoittelun perusta ja niiden avulla saat tehoa kuntosalitreeniin.
20 minuutin kehonpainotreenillä potkua kuntoiluun
Kehonpainotreeni ulkona, kunnon kohotus vauhtikestävyysharjoittelun avulla.
Nopea tehotreeni ja käsipainot
Lyhyt tehotreeni kahdella liikkeellä. Ilmakyykkyjä ja devils press käsipainoilla. Tehokasta treeniä nopeasti. Aikaa kuluu niin kauan, että 200 kyykkyä tulee tehtyä.
Nopea sykettä nostattava kotitreeni +hyppynaru
Kiva kotitreeni, jossa hyppynaruhyppyjen avulla saat haastetta ja mielenkiintoa. Hyppyjen toistojen vähetessä sarja helpottuu vähitellen.
100 toiston kehonpainotreeni
Puolen tunnin kehonpainotreeni, jossa tehdään yhteensä 100 toistoa kutakin neljää eri liikettä. Aikaraja 27 minuuttia. Tarvitset leuanvetotangon.