Liikunnan aloitus ryhmässä ja etänä; löydä liikunnallisuutesi
140,00€
Motivoidu liikunnan harrastamiseen etäryhmän tuella!
Koetko, että liikunnan ilo on kadonnut tai et muuten vain oikein tiedä, mistä aloittaisi tai mikä sopisi sinulle. Tästä valmennuspaketista saat varmasti vinkkejä ja inspiraatiota omaan liikkumiseen!
Valmennuksen jälkeen tiedät, kuinka parannat liikunnan avulla kuntoa tai terveyttä. Sinulla on työkalut ja tiedät, kuinka niitä käytetään. Olet myös motivoitunut ja ehkä olet löytänyt sen ihan oman tavan harrastaa mieluisaa liikuntaa.
Valmennus sopii vasta-alkajille, mutta myös aikaisemmin liikuntaa harrastaneille. Jokainen valitsee itselleen sopivat ohjeet ja ne ovat käytössä myös valmennuksen jälkeen.
Verkkovalmennuksessa tutustut samassa tilanteessa oleviin henkilöihin ja saat vertaistukea samalla kun voit kannustaa muita ryhmän jäseniä liikkumaan.
Valmentaja on tukenasi koko valmennuksen ajan kannustaen ja ohjaten oikeaan suuntaan.
Kesto 8 viikkoa.
Kenelle tämä verkkovalmennus sopii?
- Sinulle, joka et ole löytänyt itselle mieluista liikuntalajia
- Sinulle, joka kaipaat inspiraatiota liikkumiseen
- Sinulle, jonka liikunnan ilo on kadonnut
- Taustallasi ei ole väliä, jokainen työskentelee omien tavoitteiden mukaisesti valmentajan tuella
Mitä saat valmennuksesta?
Kahdeksan viikon aikana saat paljon uusia vinkkejä niin kestävyyskunnon kuin lihaskunnon harjoittamiseen ja tiedostat millainen liikkuminen sopii sinulle. Ymmärrät myös mitä on terveysliikunta.
Tavoitteena on löytää sinulle mieluisa ja sopiva liikkumisen muoto!
Olet aikaisempaa aktiivisempi. Kuntosalilla tai kotona tiedät mitä tehdä ja ymmärrät myös palautumisen merkityksen. Ymmärrät millainen liikunta on sinun hyvinvointia ja terveyttä edistävää.
Haluat jatkaa liikkumista, koska se tuo hyvää oloa ja energiaa!
Ryhmän tuki etätapaamisissa kahden viikon välein
- Saat ryhmän vertaistukea kahden viikon välein tapahtuvissa teams-tapaamisissa. Mikäli ryhmä toivoo, voidaan perustaa yhteinen suljettu ryhmä ideoiden vaihtoon.
Valmentajan henkilökohtainen tuki
- Valmentajan henkilökohtainen etäyhteys koko valmennuksen ajan
Luennot
- Luennot aloitetaan motivoimalla liikunnan aloittamiseen. Seuraavat luennot jakautuvat kestävyyskunnon kohottamiseen ja lihaskunnon vahvistamiseen. Saat erilaisia vaihtoehtoja kuinka voisit lähteä parantamaan omaa liikunnallisuuttasi. Valmentajan tuella rakennat itsellesi sopivan suunnitelman.
Kuntotestit
- Saat ohjeet tehdä itsellesi kuntotestin, jonka voit suorittaa toistuvasti vertailun vuoksi
Kuntoilu-ohjelmat salille ja kotiin
- erillinen valmennusalusta, josta löydät ohjelmia salille, kotiin tai vaikka ulkotreeneihin
Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Itse-opiskelupaketti kuntosaliharjoittelun perusteista (arvo 25,-) : Vahvan kehon ABC -kuntosaliharjoittelun perusteet.
Valmennuksen jälkeen olet saanut rakennuspalikat, kuinka toteutat liikunnallisuutta omassa elämässäsi ja olet rutinoitunut liikunnallisessa elämäntavassa. Tiedät, mitä teet!
Verkkovalmennuksen sisältö
Valmennus alkaa alkuhaastattelulla, jossa selvitetään sinun tavoitteet, aikaisempi harrastuneisuus sekä liikunnalliset kiinnostuksen kohteet. Valmentaja lähtee mukaasi ja tueksesi tähän matkalle alusta lähtien.
- Etätapaamiset jaluennot kahden viikon välein, itsenäisesti suoritettavat tehtävät ja harjoitukset.
- Valmentajan etäyhteys koko valmennuksen ajan.
- Luentojen aiheet:
1) Terveysliikunta, mitä se on ja mikä olisi riittävästi liikuntaa?
2) Kestävyysliikunnan harjoittaminen lähtee kävelylenkeistä, tavoitteena voi olla vaikka maraton. Energinen olo tulee huomaamatta!
3) Lihaskunnon kasvattaminen salilla, kotona, ulkona -you name it!
4) Oman liikuntasuunnitelman laatiminen, palautuminen huomioiden.
Valmennusohjelmisto jää käyttöösi (salitreenit, kotitreenit)
- Teams-tapaamiset keskiviikkoisin klo 17.30 – 19. kahden viikon välein.
- Ryhmäkoko minimi 5 hlö.
- Pääset heti aloittamaan valmennukseen kuuluvalla itsenäisesti opiskeltavalla valmennuspaketilla, jonka avulla pääset kuntosaliharjoittelun alkuun sekä Kotona vahvaksi ja kiinteäksi -ohjeet kotiharjoitteluun (arvo yhteensä 54,-)
Ole yhteydessä minuun ennen ostopäätöstä varaamalla ilmainen keskustelu alta. Jos haluat koota oman ryhmän, voimme aloittaa valmennuksen vaikka heti.
