Miksi kaikkien pitäisi tehdä lihaskuntoharjoittelua?

Kuvittele hetki tulevaisuutesi: kannat kauppakasseja hymyssä suin, nouset portaat kepeästi, nostat lapsenlapsen syliin tai seisot lujasti omilla jaloillasi – myös liukkaalla kadulla. Tällainen toimintakyky ei ole itsestäänselvyys, vaan sen voi säilyttää… tai menettää.
Yksi parhaista keinoista pitää keho vahvana ja toimintakykyisenä on: lihaskuntoharjoittelu.

Usein lihaskuntoharjoittelu mielletään salitreenaajien tai nuorten jutuksi. Todellisuudessa se on yksi tärkeimmistä ja vaikuttavimmista asioista, joita me kaikki voimme tehdä oman hyvinvointimme eteen – iästä, elämäntilanteesta tai kuntotasosta riippumatta.

Mitä hyötyä on lihaskuntoharjoittelusta

Luusto vahvistuu
Luusto tarvitsee kuormitusta pysyäkseen tiheänä ja kestävänä. Lihaskuntoharjoittelu auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja vähentää murtumariskiä. –> Vahva keho, vahva ranka.

Lihasvoima säilyy
Ilman säännöllistä kuormitusta menetämme lihasmassaa luonnollisesti jo 30 ikävuoden jälkeen. Lihaskuntoharjoittelu hidastaa tätä kehitystä ja voi jopa kääntää sen. –> Voima on elämänvoimaa.

Aineenvaihdunta pysyy vilkkaana
Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos, myös levossa. Lihaskuntoharjoittelu tukee painonhallintaa ja kehonkoostumusta tehokkaasti.
–> Mitä enemmän lihasta, sitä aktiivisempi koneisto.

Mieli virkistyy ja stressi vähenee
Treeni vapauttaa endorfiineja, parantaa unen laatua ja kohottaa mielialaa. Lisäksi omien rajojen ylittäminen tuo onnistumisen tunnetta ja vahvistaa itseluottamusta. –> Vahva keho kasvattaa vahvan mielen.

Arki helpottuu
Ajattele portaiden nousua, painavien kassien kantoa tai tasapainon säilyttämistä liukkaalla. Kaikki tämä vaatii lihasvoimaa. Kun keho jaksaa, elämä soljuu kevyemmin. –> Arjen voima rakentuu lihasvoimasta.

Mutta, kun en vain ole salityyppiä…

Lihaskuntoharjoittelun ei tarvitse tarkoittaa painojen paiskomista salilla tai tuntikausien rääkkitreenejä. Kyse on kehosi vahvistamisesta tavalla, joka sopii juuri sinulle.

Näin pääset alkuun – helposti ja turvallisesti:

Jos olet peruskuntoinen, ilman suuria terveydellisiä rajoitteita, aloita näin:

✅ 2 kertaa viikossa riittää aluksi
Aloita kevyesti, 10-20 minuuttia per kerta. Kehonpainoharjoittelu on tehokasta eikä vaadi välineitä.

✅ Esimerkkiohjelma kotona tai ulkona:

• 10 kehonpainokyykkyä
• 10 punnerrusta seinää vasten
• 20 sekuntia lankkua (polvet maassa)
• 10 askelkyykkyä / jalka
  ➡️ Tee kierros 2–4 kertaa, oman fiiliksen mukaan.

1. Kehonpainokyykky x10

2. Punnerrukset seinää vasten x10

3. Lankutus 20 sekuntia (vartalo suorana/polvet maassa/kädet koukussa)

4. Askelkyykky 10 x puoli

Valitsin tähän sarjaan liikkeet, jotka vahvistavat monipuolisesti koko kehoa. Kirjoitin aikaisemmin artikkelin moninivelliikkeistä. Moninivelliikeiden teho perustuu siihen, että ne harjoittavat useampaa lihasta yhtä aikaa sekä parantavat kehon hallintaa ja liikkuvuutta.

Kehon hallinta liittyy oleellisesti nivelten, hermotuksen ja jänteiden yhteistyöhön. Näin ollen vahvistat huomaamatta myös muutakin kuin lihasta! Kyykky eri variaationeen on yksi tehokkaimpia liikkeitä.

✅ Kehity maltilla ja kuuntele kehoa
Voit lisätä kierroksia tai toistoja, kun liikkeet alkavat tuntua helpoilta. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin rankkuus!

✅ Tee siitä tapa, ei projekti
Merkkaa treenit kalenteriin ja pidä kiinni ajasta kuin tärkeästä tapaamisesta. Sillä sitä se on – tärkeä tapaaminen oman hyvinvointisi kanssa.

Voima ei tule sattumalta, se tehdään

Lihaskuntoharjoittelun hyödyt eivät rajoitu peilikuvaan. Ne näkyvät siinä, miten jaksat, liikut, pysyt pystyssä ja nautit arjesta. Vahva keho on paras sijoitus tulevaan.

Sinun ei tarvitse olla urheilullinen – sinun tarvitsee vain alkaa liikkua!

yt. Carita

ps. tilaamalla uutiskirjeen, saat viikottain motivaatiovinkkejä ja kuulet uusista tuulista 🙂