Penkki, kahvakuula, käsipaino ja voimapallo.

Sata lasissa, lyhyt treeni

Noin 30 minuutin treeni

Tein tämän kivan treenin jokunen aika sitten. Voin sanoa, että treenillä oli vaikutusta. Sain kivan tuntuman reisiin, hauiksiin sekä keskivartaloon. Vaikutus perustui lähinnä siihen, että se toi erilaisuutta tavanomaisuuteen.

Treenissä menee noin 30 minuuttia, itse tykkään treenata aikaa vastaan. Eli, ottaa kellolla aikaa kuinka kauan harjoituksessa menee. Itse asiassa treenin jälkeen ajalla ei ole mitään merkitystä, mutta harjoituksen aikana kellon käyttö saa kummasti tsemppaamaan.

Tämä treeni kehittää lihaskestävyyttä, sisältäen 100 toistoa jokaista liikettä. Liikkeet on valittu siten, että koko keho saisi ärsykettä samassa treenissä.

Välineet

Tarvitset seuraavat välineet:

  • boksi tai muu alusta, jolle nousta.
  • Käsipaino, itsellä oli 8 kg paino.
  • Pallo, itsellä oli 4 kg pomppaava jumppapallo.
  • Kahvakuula, joka minun tapauksessa oli 10 kg.
  • Lisäksi matto lankutusta varten, toki voi tehdä ilmankin.

Treeni

Tee siis jokaista liikettä 100 toistoa. Pidä tahti sellaisena, että pystyt tekemään ensimmäiset ja viimeiset toistot samalla intensiteetillä. Vinkki: älä aloita liian nopealla tahdilla.

  • 100 x penkille askellus
  • 100 x yhden käden tempaus käsipainolla
  • 100 x pallonheitto ylös seinään
  • 100 x askelkyykky kahvakuula rinnan päällä
  • 100 x etuheilautus kahvakuulalla
  • 100 x hauiskääntö käsipainolla
  • 100 laskien lankutus

Tsemppiä treeniin, tee sata lasissa tai ihan miten itselle tänään on parasta!

t. Carita

PS. Jos tykkäsit tästä, lisää samanlaisia jumppia Kotona vahvaksi ja kiinteäksi valmennuksesta.

Kerro kaverille:

Samankaltaiset artikkelit