Koko kehon nopea treeni
Haluaisitko tehdä nopean treenin salilla koko kehoa rasittaen. Tässä kiva ohjelma, johon tarvitset käsipainot, kahvakuulan, leuanvetotangon sekä aikaa 16 minuuttia.
Harjoitusohjelma sopii niille, joilla on harjoitustaustaa ennestään, eli liikkeet ovat tuttuja ja keskikehon kannattaminen on hallinnassa. Tee ensin lämmittely joko kävellen, pyöräillen tai opettele vaikka aikaisemmin julkaisemani sekä alkuun, että loppuun sopiva liikkuvuusharjoite.
Nopea treeni
Varaa välineet ja tarkista tilankäyttö:
- käsipainot, jolla jaksat tehdä noin 5 kierrosta ylös punnerruksia x 10 toistoa
- kahvakuula, jolla jaksat tehdä noin 5 kierrosta etuheilautusta x10 toistoa
- leuanvetotanko siten, että jalat roikkuu vapaasti
- tilaa tehdä askelkyykkyä
Laita kello ajastimella soimaan 16 minuutin päästä. Itse käytän Smartwod-sovellusta, joka kivasti antaa tekemisen meininkiä. Sovelluksen voi ilmaiseksi ladata puhelimeen.
Liikkeet:
- Yhden käden punnerrukset ylös käsipainoilla vuorotellen 10+10
- Jalkojen nostot rintaan leuanvetotangossa roikkuen x10
- Yhden jalan askelkyykky eteen 10+10
- Kahvakuulaheilautus eteen x10
Itse onnistuin tekemään valitsemillani painoilla vähän vajaa 6 kierrosta. Kierrosten määrä tietenkin riippuu tahdista sekä valitsemista painoista.
Alla video-opaste:)
Mukavaa treeniä,
Carita
