Nopea sykettä nostattava kotitreeni +hyppynaru
Olen pitkään tehnyt punttitreenin yhteydessä sykettä nostattavaa treeniä. Kymmenien vuosien punttitreeni välillä puuduttaa, joten vaihtelu on todella virkistävää. Tämä harjoitus käy myös kotitreeninä.
Käytän omissa harjoituksissa usein crossfit-harjoituksia. Eilen tein 15 minuutin wod-hunter treenin, josta tässä mukailtu versio kotitreeninä. Tämän treenin lisäksi tein alkuun lämmittelyt sekä treenin jälkeen jalkakyykkyä 3×10 toistoa. Koko salilla käynti vei aikaa tunnin verran. Ei vie paljon elämästä ja kuinka hyvä olo olikaan sen jälkeen!
Välineiksi tarvitset hyppynarun sekä alustan tai muuten hyvän maapohjan. Kokeilehan!
noin 15 minuutin kotitreeni ’Chipper’
- Laita kello päälle, jotta voit taistella aikaa vastaan!
100 naruhyppyä
50 ilmakyykkyä
80 naruhyppyä
40 istumaan nousuja (vatsat)
60 naruhyppyä
30 punnerrusta
40 naruhyppyä
20 burbeeta
20 naruhyppyä
10 kyykky-polvennosto ristiin vastakkaisen kyynärpään kanssa
Tee siis kaikki tämä järjestyksessä ylhäältä alas. Tsemppiä tuo taistelu aikaa vastaan. Laita siis kello soimaan 15 minuutin kohdalla, joka on aikaraja tälle treenille. Itsellä aikaraja antaa tsemppiä tekemiseen, vaikka sillä muuten ei olekaan merkitystä.
Muistuttelen taas tekemään huolella liikkeet, vaikka taisteletkin aikaa vastaan. Esimerkiksi kyykyssä muista mennä alas asti ja punnerruksissa pidä vartalo tiukkana. Punnerrukset oman valinnan mukaan naisten tai miesten versiolla. Myös burbee-hyppy oman kunnon mukaan.
Kyykky-polvennosto ristiin: Mene ensin kyykkyyn jalat hartioita leveämmällä asennolla. Nosta toinen polvi ylös yhteen vastakkaisen kyynärpään kanssa. Sitten toinen puoli!
Tämä treeni tuntuu ja vaikuttaa kivasti koko kehossa; jalat, kädet ja keskivartalo. Lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö tykkää sykkeen nostatuksesta. Ja voit tehdä tämän kotitreeninä, lähtemättä minnekään!
Jos tykkäsit, katso muut treenivinkkini kuten 20 minuutin kehonpainotreenillä potkua kuntoiluun.
Mukavaa treeniä!
Carita
PS. Jos haluat lisää näitä, tutustu Kotona vahvaksi ja kiinteäksi valmennukseen.
