Hartiaseudun treeni
Pitäisikö aloittaa kuntosaliharjoittelu, mutta ei innosta. Mitä, jos kokeilet tätä hartiaseudun treeniä, joka saa veren kiertämään jumittuneissa niskoissa. Tämä harjoitus on tarkoitettu kuntosalilla tehtäväksi sisältäen 5 liikettä yläselälle ja hartioille sekä kaksi liikettä keskikeholle.
Harjoitusohjelma sopii niille, joille kuntosaliharjoittelu on ennestään tuttua. Tee ensin 5-10 minuutin lämmittely esimerkiksi kuntopyörällä tai ota käyttöön aikaisemmin jakamani liikkuvuusharjoite, joka sopii niin alku- kuin loppuverryttelyyn.
Hartiaseudun treeni
Tarkista välineet:
- ylätalja
- kaksi käsipainoa, joilla jaksat tehdä vipunostoja sivulle 8-10 toistoa
- yksi vähän raskaampi käsipaino
- kaksi vähän edellisiä kevyemmät käsipainot (n. 2-5 kg)
- vielä yhdet käsipainot kahtien edellisien väliltä
- istumaan nousussa voit käyttää jotakin aikaisemmista käsipainoista
Liikkeet:
- Ylätalja 4×8-10
- vipunostot sivuille 4×8-10
- yhden käden kulmasoutu käsipainolla 4×8-10/puoli
- vipunostot sivuille vinopenkillä kasvot penkkiä päin 4×8-10
- pystypunnerrus seisten käsipainoilla 4×8-10
- istumaan nousut +pystypunnerrus painolla 3×20
- vuorikiipeilijä 3×20/puoli
Jos sinulla on mahdollisuus hyppiä laitteesta toiseen, tee harjoitus nopealla tempolla jokaista liikettä yksi kerrallaan yhteensä neljä kierrosta. Mikäli salilla on ruuhkaa, on suositeltavampaa tehdä aina yksi liike valmiiksi ja siirtyä sitten seuraavaan.
Valitse painot siten, että viimeiset nostot pitää “rutistaa”. Tämä on lyhyt treeni, joten voit antaa palaa hyvillä mielin “koko rahan edestä.”
Tässä video-opaste:) Älä säikähdä irvistystä, se kuuluu mun perustreeniin.
Eipä muuta kuin hyviä treenejä!
Carita
Ps. Jos tykkäsit, lisää samanlaista löytyy aikaisemmista päivityksistä.
