Onko liikunnan ilo ainoastaan lasten etuoikeus vai voiko liikunnan ilon löytää vielä aikuisella iällä? Ehdottomasti voi! Jos tähän asti kaikki liikunta on tuntunut pakkopullalta tai epämieluisalta, ajatus voi olla kaukainen. Kaikkein tärkeintä on löytää itselle mieluisa tapa liikkua. Tässä sinulle viisi vinkkiä löytää liikunnan ilo.
Pitäisikö aloittaa kuntosaliharjoittelu, mutta ei innosta. Mitä, jos kokeilet tätä hartiaseudun treeniä, joka saa veren kiertämään jumittuneissa niskoissa. Tämä harjoitus on tarkoitettu kuntosalilla tehtäväksi sisältäen 5 liikettä yläselälle ja hartioille sekä kaksi liikettä keskikeholle.
Nopeat koko kehon treenit soveltuu kotitreeniksi tai kun on vähän aikaa harjoitukselle. Tässä treenivinkki, johon tarvitset käsipainon ja kahvakuulan.
Olen onnistunut ylläpitämään treenimotivaation vuosikymmeniä. Tässä vinkkini sinulle, joka haluat vaihtelua lihaskuntotreeniin. Teenimotivaatiota voit kasvattaa liikevalinnoilla, ajankäytöllä, mutta erityisesti pitämällä treenin riittävän lyhyenä, mukavana ja itsellesi sopivana.
Miten jotkut pystyvät ylläpitämään liikuntamotivaatiota vuoden ympäri. Tässä 7 yksinkertaista keinoa huijata sisäistä laiskottelijaa.
Tavoitteena kiinteytyminen? Ulkoinen olemus antaa ensivaikutelman. Kun kiinteytymistä lähdetään työstämään, tarvitaan suunnitelmallista liikunta- ja ravitsemusohjelmaa.
Haluaisitko tehdä nopean treenin salilla koko kehoa rasittaen. Tässä kiva ohjelma, johon tarvitset käsipainot, kahvakuulan, leuanvetotangon sekä aikaa 16 minuuttia.
Oletko haaveillut vahvasta yläkropasta, jossa ojentajalihakset erottuu käsivarsista. Vai tuntuuko, että allit roikkuvat tyhjää täynnä? Tällä harjoitusohjelmalla saat vahvistettua punnerrustekniikkaa ja toistoja ja lisäksi vahvistat myös muuta yläkroppaa. Katso neljän viikon harjoitusohjelma alta.
Teet vain 6 minuutin harjoituksen, viisi kertaa viikossa. Aloita harjoitus testillä, jonka voit toistaa uudelleen neljän viikon harjoittelun jälkeen. Voit yllättyä tuloksista!
Vaivaako jatkuva alaselkäkipu tai tuntuuko muuten vain jäykältä? Esimerkiksi istumatyö saattaa aiheuttaa rajoitteita liikkuvuudelle. Jopa niin paljon, että kyykkyyn pääseminen tai kengän nauhojen sitominen tuottaa hankaluuksia. Kokeile ottaa viikoittaiseen ohjelmaan alla oleva lyhyt liikkuvuusharjoitus ja huomaa muutos.
Tässä vinkit kesäkunnon ylläpitämiseksi. Sinun ei tarvitse murehtia, että talven aikana hankittu kunto romahtaisi kesän aikana, kun pidät muutaman aktiviteettia yllä pitävän asian mielessä. Lue vinkit!