Näin harjoittelet punnerruksia

Näin harjoittelet punnerruksia

Oletko haaveillut vahvasta yläkropasta, jossa ojentajalihakset erottuu käsivarsista. Vai tuntuuko, että allit roikkuvat tyhjää täynnä? Tällä harjoitusohjelmalla saat vahvistettua punnerrustekniikkaa ja toistoja ja lisäksi vahvistat myös muuta yläkroppaa. Katso neljän viikon harjoitusohjelma alta.

Teet vain 6 minuutin harjoituksen, viisi kertaa viikossa. Aloita harjoitus testillä, jonka voit toistaa uudelleen neljän viikon harjoittelun jälkeen. Voit yllättyä tuloksista!

Ota liikkuvuusharjoitus viikko-ohjelmaan ja huomaa ero

Ota liikkuvuusharjoitus viikko-ohjelmaan ja huomaa ero

Vaivaako jatkuva alaselkäkipu tai tuntuuko muuten vain jäykältä? Esimerkiksi istumatyö saattaa aiheuttaa rajoitteita liikkuvuudelle. Jopa niin paljon, että kyykkyyn pääseminen tai kengän nauhojen sitominen tuottaa hankaluuksia. Kokeile ottaa viikoittaiseen ohjelmaan alla oleva lyhyt liikkuvuusharjoitus ja huomaa muutos.

Mikä motivoi sua liikkumaan?

Mikä motivoi sua liikkumaan?

Motivoituneena ihminen voi päästä huikeisiin suorituksiin, jopa ylittää itsensä. Motivaatio auttaa sietämään muutoksen epämukavuutta ja näkemään ponnisteluvaiheen yli.

Elämäntapamuutosta pohtiessa on hyvä tarkastella aikaisempia liikuntarutiineja, tapoja ja liikuntalajeja. Voisitko oikeasti löytää jonkin aivan uuden lajin, johon voisit syttyä.